Am Morgen des 16. März kündigte die Chinesische Schlafforschungsvereinigung das jährliche Thema des Weltschlaftages in Peking an: "Gesunder Schlaf für alle".Das auf dem Treffen veröffentlichte "Weißbuch über den Schlaf der chinesischen Einwohner" aus dem Jahr 2023 zeigte, dass die Schlafqualität der chinesischen Einwohner insgesamt schlecht istIn den meisten Ländern der Europäischen Union ist die Schlafdauer von 6,75 Stunden nach Mitternacht und die Anzahl der Erwachungen in der Schlafphase durchschnittlich 1,4.
Im Bereich der Medizin und Gesundheit bezieht sich das "phänotypische Alter", das häufig als Prädiktor für verschiedene Krankheiten und als Biomarker zur Bewertung des Alterns verwendet wird, auf das physiologische Alter einer Person,nicht durch ihr tatsächliches Alter, sondern durch ihre körperlichen Eigenschaften und Funktionen bestimmt.
Untersuchungen zeigen, dass altersbasierte Biomarker als zuverlässige Indikatoren für Personen verwendet werden können, die an bestimmten Krankheiten leiden, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-II-Diabetes,Erkrankungen des Nervensystems und andere chronische Krankheitsphänotypen, die genauere Informationen liefern können als das tatsächliche Alter oder einzelne Marker (z. B. Telomere).Obwohl diese Studien einige Hinweise auf die Beziehung zwischen Schlaf und altersbedingten Phänotypenveränderungen liefern, sind die Ergebnisse der Untersuchungen nicht eindeutig., sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Beziehung vollständig zu verstehen.
In einer Studie der Tsinghua Universität analysierten You et al. die Schlafmuster von 48.762 amerikanischen Erwachsenen und das phänotypische Alter, das sich durch mehrere Biomarker widerspiegelt.und fand eine interessante umgekehrte U-förmige Beziehung: 7 Stunden Schlaf pro Tag sind das optimale "Pflegeprodukt" für den menschlichen Körper, und zu wenig oder zu viel Schlaf wird die Zunahme des phänotypischen Alters beschleunigen.Diese Studie hat die Übung geschickt in den Diskussionsbereich integriert., zeigt die subtile, aber entscheidende Beziehung zwischen Bewegung und Schlaf.
Nach den Daten von NHANES untersuchte das Forschungsteam den Trend der Schlafdauer und den Zusammenhang zwischen Schlafdauer und phänotypischem Alter.Die Schlafdauer der meisten Menschen beträgt 6-9 Stunden.Darüber hinaus ist seit dem Zyklus 2015-2016 der Anteil von kurzem Schlaf und sehr kurzem Schlaf rückläufig, während der Anteil von langem Schlaf rückläufig ist.
Bei der Beurteilung der Schlafdauer als kontinuierliche Variable fanden die Forscher keine signifikante Korrelation zwischen der Schlafdauer und dem phänotypischen Alter.im vollständig angepassten Modell, zeigte sich eine signifikante Korrelation zwischen der Dauer des kontinuierlichen Schlafes und dem phänotypischen Alter (Modell 2, p=0,031).
Verglichen mit der Normalschlafgruppe war die kurze Schlafdauer im Rohmodell und Modell 1 (Rohmodell, p=0) positiv mit dem phänotypischen Alter korreliert.050; Modell 1, p<0.001Außerdem stellten die Forscher fest, dass die lange Schlafdauer auch positiv mit einem erhöhten phänotypischen Alter korrelierte (Rohmodell, p<0.001; Modell 1, p<0.001; Modell 2, p = 0,010).
Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass eine positive Korrelation zwischen einer gesunden Schlafqualität und einer verbesserten kognitiven Gesundheit besteht und dass dies das Risiko einer verringerten Langlebigkeit verringert.
Die Forscher verwendeten ein zweistufiges lineares Regressionsmodell, um den Wendepunkt zwischen der Schlafdauer und dem log-basierten phänotypischen Alter mit 7 Stunden zu berechnen (Abbildung 4).Die Beziehung zwischen Schlafdauer und phänotypischem Alter ist umgekehrt in U-Form, was darauf hindeutet, dass: im Einklang mit früheren Studien ("Die optimale Schlafdauer beträgt nicht "8 Stunden"!Schlafen für weniger als oder mehr als 7 Stunden kann das Wachstum des phänotypischen Alters beschleunigen!"), beträgt die optimale Schlafdauer für den Menschen 7 Stunden, und ein Schlaf von weniger als oder mehr als 7 Stunden kann das Wachstum des phänotypischen Alters beschleunigen.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigen auch mögliche gesundheitsbezogene Faktoren, wie beispielsweise die Teilnahme an Bewegung, die den Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem phänotypischen Alter beeinflussen können.und haben wichtige Auswirkungen auf die klinische Praxis und die öffentliche GesundheitspolitikDie Untergruppenanalyse untersucht die Beziehung zwischen der Schlafdauer und dem phänotypischen Alter in verschiedenen Trainingsgruppen (Abbildung 5a).
Die Ergebnisse zeigten, dass in der Gruppe ohne Bewegungsgewohnheiten extrem kurzer und langer Schlaf positiv mit dem phänotypischen Alter korrelierten.bei Teilnehmern, die mehr als 150 Minuten pro Woche trainiert haben, war die Schlafdauer negativ mit dem phänotypischen Alter korreliert.
Als nächstes untersuchten die Forscher das RCS-Modell, um die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen der Schlafdauer und dem phänotypischen Alter bei verschiedenen Übungen weiter zu untersuchen.Die Gruppe mit langer Schlafdauer kann von regelmäßiger Bewegung profitieren, während die Gruppe mit kurzer Schlafdauer und hohem Trainingsvolumen nicht von regelmäßiger Bewegung profitieren kann.Regelmäßiger circadianischer Rhythmus und ausreichender Schlaf können bei der Bewegung eine positive Rolle für den Körper spielen.
Die Schlafdauer und die Stabilität des circadianen Rhythmus haben einen signifikanten Einfluss auf den Niveau des Schlüsselhormons Serum Testosteron.wenn der Schlaf unzureichend ist oder die biologische Uhr gestört ist, kann die Serum-Testosteron-Konzentration im menschlichen Körper abnehmen, was wiederum verschiedene Stoffwechselprozesse und physiologische Funktionen im Körper beeinflusst.Frühere Studien haben gezeigt, dass kurzfristige Schlafentzug das innere Gleichgewicht zwischen Oxidation und Reduktion des Körpers stören kann, reduziert den Gehalt an zirkulierenden Metaboliten, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen, und kann epigenetische Veränderungen verursachen, die sich auf die Leistungsfähigkeit verschiedener Körperteile auswirken können.
Darüber hinaus wird angenommen, dass langfristige extreme Schlafzeiten (zu kurz oder zu lang) mit beschleunigtem Altern verbunden sind, was durch Veränderungen auf zellulärer Ebene nachgewiesen werden kann.Wie die beobachtete Verkürzung der TelomerlängeZusammenfassend ist die Aufrechterhaltung einer moderaten Schlafzeit und guter Schlafgewohnheiten entscheidend für die Aufrechterhaltung der normalen Hormonregulierung, des antioxidativen Systems,und verlangsamt den Alterungsvorgang.
Heute ist der Weltschlaftag, und Wissenschaftler haben die Magie von 7 Stunden Schlaf aufgedeckt: Es ist wie ein magischer Code, der das Altern verlangsamt und die Gesundheit verbessert.Nur ein moderater Schlaf in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung kann den Körper wirklich verjüngenLasst uns ab heute Nacht unseren Lebensstil anpassen und versuchen, die ideale Schlafzeit von 7 Stunden pro Nacht zu erreichen!
